초등학생 평균 키, 몸무게(2025)| 키크는 법! 성장기 아이에게 꼭 필요한 영양소, 음식, 운동 정리

초등학생 시기는 키 성장의 황금기입니다. 이 시기를 어떻게 보내느냐에 따라 아이의 최종 키가 달라질 수 있어요.

오늘은 키 크는 데 필요한 영양소, 도움이 되는 음식, 효과적인 운동까지 한 번에 정리해드립니다.

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1. 키 크는 데 꼭 필요한 ‘5대 영양소’

영양소	기능	추천음식 예시
칼슘	뼈를 튼튼하게 함	우유, 치즈, 멸치, 두부
비타민D	칼슘 흡수 촉진	달걀노른자, 연어, 햇빛(야외활동)
단백질	성장호르몬 활성화	닭가슴살, 계란, 두부, 콩
아연	성장판 자극	굴, 소고기, 해바라기씨
마그네슘	근육과 신경 발달 지원	바나나, 견과류, 시금치

 

2. 아이 키 크는 데 좋은 음식 추천

• 우유와 두유: 아침, 저녁으로 꾸준히
• 삶은 계란: 매일 1~2개
• 연어구이: 오메가3와 비타민D 풍부
• 브로콜리, 당근: 성장기 채소 필수
• 견과류: 하루 한 줌! (호두, 아몬드 등)

👉 식사할 때 ‘편식’을 줄이고 다양한 영양을 고루 섭취하게 하는 것이 중요합니다.

     <월~금 간단 식단표>

요일	아침	간식	저녁
월	달걀프라이, 밥, 두유	우유+바나나	연어구이+브로콜리
화	바나나+우유	삶은계란	닭가슴살+시금치
수	오트밀+견과	요거트	멸치볶음+두부조림
목	계란+토스트	두유+사과	닭죽+배추김치
금	두유+찐고구마	아몬드 한 줌	계란찜+오이무침

 

3. 초등학생 평균 키·몸무게 표

학년	남학생 키(cm)	남학생 몸무게 (kg)	여학생 키(cm)	여학생 몸무게(kg)
1학년	122.8	25.8	121.4	24.2
2학년	128.6	29.5	127.5	27.8
3학년	134.6	34.2	133.3	31.3
4학년	140.7	39.2	140.1	36.2
5학년	146.1	44.6	146.8	41.8
6학년	153.3	50.6	153.2	47.0

출처: 2023년 학생 건강검사 표본 통계 및 청소년 건강 행태조사 결과​

 

 

4. 키 크는 데 효과적인 운동 TOP3

  1) 줄넘기 – 성장판 자극 + 심폐 기능 강화

줄넘기는 키 성장에 가장 효과적인 유산소 운동 중 하나입니다. 점프 동작이 무릎과 발목의 성장판을 자극하며, 동시에 심폐 기능도 강화시켜줍니다.

    <실천 방법>

구분	내용
초급자	1분 줄넘기 + 1분 휴식 × 5세트
중급자	2분 줄넘기 + 1분 휴식 × 7세트
권장 빈도	주 5회 이상, 총 20~30분 운동 진행

    <운동 팁>

• 무릎은 살짝 굽힌 상태로 착지하여 관절 충격 최소화
• 가능하면 야외 햇빛 아래에서 운동 → 비타민D 자연 합성 가능

   2) 농구/배드민턴 – 점프 동작으로 뼈 자극

   3) 스트레칭

     <취침 전 스트레칭 루틴 (총 10분)>

순번	스트레칭 동작	시간	효과
1	코브라 자세	1분	척추 신전, 허리·등 스트레칭
2	벽 다리 올리기	3분	혈액 순환 촉진, 척추 압력 완화
3	전굴 스트레칭	2분	햄스트링·척추 자극, 유연성 향상
4	고양이-소 자세	2분	등·허리 유연성 증가
5	깍지 스트레칭	2분	성장판 주변 근육 자극

 

 

 5. 키가 크려면 수면도 중요해요

• 밤 10시~새벽 2시: 성장호르몬이 가장 활발하게 분비
• 초등학생 기준 9~10시간 수면 권장
• 스마트폰, TV는 취침 1시간 전 끄기